당신이 모르는 '견과류의 진실' 7가지

'건강을 위한 완벽한 간식'이라고 부르는 견과류.

견과류가 우리 몸에 매우 유익하다는 것은 익히 알려진 사실이지만

여전히 많은 사람들은 견과류의 '세세한 진실'에 대해 알지 못한다.

미국 매체인 허핑턴포스트는 전문가들의 조언을 인용,

우리가 모르는 견과류의 진실 7가지'를 소개했다.

 

 

▲캐슈너트는 우리 몸에 유익하지만 '껍질'은 유해하다
칼로리가 높은 땅콩 대신 많이 섭취하는 캐슈너트는 슈퍼푸드로 꼽힐 만큼 영양소가 높다.

하지만 전문가들은 캐슈너트를 먹을 때 반드시 껍질을 제거해야 한다고 강조한다.

캐슈는 옻나무과 식물로, 가려움을 유발하는 성분 대부분이 껍질에 포함돼 있다.

때문에 캐슈는 대부분 껍질을 벗긴 채 판매된다.

껍질을 제거한 캐슈는 당뇨병을 예방하거나 치료할 수 있고

혈당을 조절하는데도 도움을 준다.

▲피스타치오와 녹황색 채소 케일은 공통점이 있다
견과류와 채소의 공통점을 연상하기란 쉽지 않지만,

피스타치오와 케일은 모두 엽록소를 다량 함유하고 있다는 공통분모가 있다.

또한 피스타치오는 넓은 의미로 '과일'에 속한다.

이 역시 캐슈와 마찬가지로 옻나무과의 나무 열매이며,

혈액 내에서 산화(노화)방지제 역할을 한다.

▲수많은 견과류 중 호두만 가진 '이것'
호두는 다른 견과류들과 달리 유일하게 오메가3 지방산을 함유하고 있다.

오메가3 지방산은 전립선암과 유방암 등을 예방하고

운동기능을 높이는데 도움을 주기 때문에 노년층에 특히 좋은 견과류로 분류된다.

▲'땅콩잼 공포증'(Arachibutyrophobia), 미리 피할 수 있다
땅콩에 민감한 알레르기가 있는 사람들이 있는데,

훗날 태어날 자녀에게 이를 물려주고 싶지 않다면 임신 기간에 반드시 땅콩을 먹을 필요가 있다.

실제로 2013년 소아과 저널(pediatric journal)에 소개된 연구결과에 따르면

임신 기간 중 땅콩을 먹은 임산부의 아이는 견과류 알레르기 반응을 덜 보이는 것으로 나타났다.

▲소화가 가장 잘 되는 견과류는 '이것'
2008년 연구결과에 따르면 아몬드(특히 아몬드에 든 지방성분)가 소화기관에서

건강한 박테리아 수를 증가시키는 역할을 하는 것으로 나타났다.

소화기관이 약하다면 견과류 중에서도 아몬드를 섭취하는 것이 좋다.

또 2013년에 발표된 연구에서는 아몬드가 살 찔 걱정 없이 포만감을 준다는 내용이 포함돼 있다.

▲마카다미아 너츠는 '가장 맛있을 때'를 스스로 알려준다
우리에게는 다소 생소하지만 호주 원주민들은 이를 수 천 년 동안

먹어왔을 만큼 효능이 입증된 견과류다. 껍질이 바위처럼 단단하지만

향기가 좋고 아삭함이 있어 서양에서도 큰 인기를 끌고 있다.

특히 대부분의 견과류 수확이 농부의 '감'으로 이뤄지는 반면,

마카다미아는 스스로 가장 맛있을 때(잘 익었을 때) 땅에 떨어지는 것으로 유명하다.

마카다미아는 날것으로 소금을 살짝 뿌려 먹는 것이 가장 맛있지만

다른 견과류에 비해 칼로리가 높다는 점을 유의해야 한다.

▲브라질너트는 남자에게 더욱 유익하다
단단한 겉껍질 속에 든 브라질너트는 셀레늄과 미네랄을 다량 함유하고 있어

전립선암을 예방하는데 탁월한 효과가 있다.

더욱 중요한 것은 셀레늄을 음식으로 섭취하지 않으면 효과가 없다는 것.

올해 발표된 한 연구에서는 브라질너트 등 음식이 아닌 보충제로 섭취한 남성은

전립선암 발병률이 높아지는 것으로 조사됐다.

전문가들은 매일 아침 브라질너트 몇 개로 '남성'의 건강을 유지할 수 있다고 설명했다.


서울신문사