간단한 건강 유지법

우리가 살아나가는데 제일 관심이 많은 건강유지방법은 간단하다고

생각한다.  일상생활에서 조금만 관심을 가지면 가능하다.

   . 

1. 아침에 일어나면 기지개를 켜라 :  아침에 눈을 뜨면 스트레칭을

    한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해

    혈액순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.

 

2. 매일 조금씩 머리를 쓰고 공부를 하라 :  우리 두뇌는 정밀한

   기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 빨리 낡아버려 늙는다.

 

3. 음식은 많이 씹고 삼켜라 : 음식은 가능하면 오래(약 30번 이상)

    씹어서 삼키라. 그러면 소화도 잘되고 흡수도 잘된다.

 

4. 식사후 2-3시간 후에 간식을 먹어라 : 조금씩 자주 먹는것은 장

   수로 가는 지름길이다. 점심식사후 속이 출출한 즈음이면 간식이

   나 가벼운 간식거리로 속을 채워준다. 간식이 없으면 음료도 좋다.

 

5. 낮에 졸릴때는 10-15분 이라도 낮잠을 자라 : 피로는 쌓인 즉시

   풀어야지 조금씩 쌓아두면 병이 된다. 눈이 감기면 몸이 피곤하다

    는 뜻이다.  그대신 오래 자면 안된다.

 

6. 오른쪽 옆으로 누워 다리를 구부리고 자라 : 심장에 무리를 주지

   않도록 오른쪽으로 돌아누어 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면   

   가장 빨리 숙면에 빠질수 있고 자는 중 혈액순환에도 매우 좋다.

 

7. 괄약근 조이는 운동을 하라 : 이 괄약근 조이기 운동은 언제 어디

   서나 할수 있어 시간과 장소의 제한을 받지 않는다. 괄약근을

    꽉조였다 4-5초있다 풀어주는 간단한 운동이다. 이는 요실금이나

   성적인 쾌감을 높이기 위해 하는 좋은 운동이다.

 

8. 하루에 약 10분 정도 노래를 부른다 : 스트레스를 많이 받거나

   머리가 복잡할 때 좋아하는 노래를 부른다.  노래 부르기는

   기분을 상쾌하게 하고 우울증 치료와 정신치료에도 효과가 있다. 

 

9. 하루에 30분내지 1시간의 운동을 실시하라 : 유산소운동은 건강

   유지의 제일 좋은 방법이다. 운동이 끝나면 따끈한 물로 샤워를

   하고 물기를 닦지말고 자연히 마르도록 한다.